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锻炼你的哑铃和腿部肌肉,以强化你的大腿。

点击数:   录入时间:2019-11-26 【打印此页】 【关闭
锻炼你的哑铃和腿部肌肉,以强化你的大腿。
出版日期:2018/3/2117:42:02来源:练习指南
丹麦哥本哈根大学的一项研究表明,老人和年轻人都不会动两周,但腿部肌肉的力量减少了三分之一。
坚固,强壮和瘦腿是健身爱好者必不可少的。
我今天分享的是用哑铃锻炼腿部。
首先,哑铃意味着蹲1,运动方法(1)开始准备:单独的双腿的肩膀的宽度,手的哑铃。
(2)行为过程:身体平行于地面向大腿缓慢移动。
如果你起床,请使用你的后半部分。
2,练习次数:20-30次* 4组,休息时间45秒。
3,运动部位:臀大肌,股四头肌和股二头肌。
4,效率:臀部肌肉定义明确,臀部形状进一步塑造,大腿强壮有力。
接下来,用体重步骤1和运动方法(1)开始准备。用双手和弓保持一只脚前面的重量。
(2)行为过程:垂直蹲伏,起身和重复腿部。
2,练习次数:20-30次* 4组,休息时间45秒。
3,运动场。更大的抽搐肌肉
4,效率:因为弓箭可以集中在腰部和大腿肌肉上,腰部曲线更加完美。
5,注意:前进一步,蹲下处于垂直位置,另一只脚脚不要太大,不要太大,使脚尽可能垂直,用力屁股。
三,侧向推力1,运动方法(1),开始准备:双手哑铃,挂在身体前部或身体侧面,头部放在胸部。
(2)行为过程:右脚休息,弯曲左膝,投掷身体左侧,左脚返回准备位置并重复方向。
2,练习次数:20-30次* 4组,休息时间45秒。
3,运动部位:股四头肌和二头肌。
4,效率:提高身体的稳定性。
5,注意:身体可适当向前倾,以保持平衡。膝盖跪下时不要超过手指。欣赏大腿内侧肌肉的感觉。
四,跳哑铃1和跑腿换腿,开始运动方法(1)准备。双手握住哑铃,伸展双臂,伸展双腿。
(2)动作过程:跳跃后,来回交换双腿,手臂自然移动。
2,练习次数:20次* 4组,休息时间45秒。
3,运动部位:臀大肌,股四头肌和股二头肌。
4,效率:由于脚部结实而有型,有效加强了大腿力量。同时,你可以移动手臂肌肉。
5,注意:当你需要倾斜时,总是上下跳跃,让我们专注于大腿。